皇冠手机登录测速网址 - 腰肌劳损,腰痛?10个瑜伽动作经常练,让你的腰肌永葆18岁

发布日期:2020-01-11 15:03:53阅读:3905

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皇冠手机登录测速网址,​练瑜伽,我们经常会遇到很多腰肌劳损,或者是身体亚健康腰痛的人,他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张,或者被拉长又无力。

如果再加上腹部核心的力量不够,腹内压低,腰方肌紧张又无力,腰疼的问题就会反反复复,不能根治。

所以,如果我们想要保持腰肌健康,解决腰痛的问题,不仅需要放松髂腰肌,还需要加强髂腰肌,同时加强核心以及腰方肌的练习。

10个瑜伽动作经常练,让你的腰肌永葆18岁!

1、三角式-拉伸放松

2、小桥式-拉伸放松

3、骑马式变体-拉伸放松

4、战士1式-拉伸放松

5、侧角式-拉伸放松

6、仰卧上升腿-加强髂腰肌力量

7、船式-加强髂腰肌力量

8、桌式-加强髂腰肌力量

9、斜板式-加强核心力量

10、侧板式-加强核心力量

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